Co można zrobić samemu, aby poprawić swój sen ?
1. Kładź się do łóżka tyko wtedy, gdy poczujesz senność;
2. Używaj łóżka tylko do spania. Nie jedz, nie oglądaj telewizji, nie czytaj w łóżku (jedynym wyjątkiem jest aktywność seksualna);
3. Nigdy nie próbuj zasnąć na siłę. (Jeśli sen nie przychodzi przez 15-20 minut od momentu położenia się, a ty denerwujesz się, że nie możesz zasnąć, wstań i przejdź do innego pokoju. Pozostań w nim tak długo, aż stan podenerwowania minie i znów poczujesz senność. Jeśli po po powrocie do łóżka nadal nie możesz zasnąć, powtórz ten zabieg, tyle ile razy będzie to konieczne);
4. Wstawaj rano o stałej porze, niezależnie od ilości godzin przespanych w nocy. To pomoże Ci odzyskać stały rytm snu;
5. Zadbaj o swoja sypialnię: powinna być przewietrzona, zaciemniona, a zegary ustawione tak, aby nie były widoczne z łóżka;
6. Uprawiaj ćwiczenia fizyczne późnym popołudniem;
7. Unikaj kawy, alkoholu i nikotyny, w szczególności przed snem;
8. Zjedz ostatni posiłek nie później, niż 3 godziny przed planowanym czasem spoczynku, natomiast tuz przed położeniem się do łóżka możesz spożyć coś lekkiego (np. kanapkę z serem) lub wypić szklankę ciepłego mleka;
9. Unikaj drzemek w ciągu dnia;
10. Unikaj regularnego przyjmowania leków nasennych.
Przestrzeganie powyższych zasad, zwanych „higiena snu”, znacznie zmniejsza ryzyko powstania bezsenności, ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu!
